Με ένα Mini Step θα γυμνάσετε αποτελεσματικά τους γοφούς, τους γλουτούς, τα πόδια (μηριαίους και πλάγιους μηριαίους με το side step) καθώς και τους κοιλιακούς. Λίγα λεπτά καθημερινής άσκησης είναι αρκετά για τόνωση και σύσφιξη του σώματος. Ταυτόχρονα μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και να κάψετε λίπος. Μικρά και εύκολα στην αποθήκευση με μετρητή παλμών για τον καλύτερο έλεγχο της άσκησης.
Τι γυμνάζει : Μύες ποδιών και γλουτών, καρδιά και πνεύμονες.
Καταλληλότητα : Ταιριάζουν κυρίως σε όσους δεν έχουν πρόβλημα στους αστραγάλους, στα γόνατα ή στη μέση και στα αδύνατα ή φυσιολογικού βάρους άτομα που αρέσκονται στην έντονη αερόβια άσκηση.
Σημείο προσοχής : Η επιβάρυνση που δέχονται τα γόνατα είναι κατά πολύ μικρότερη από την επιβάρυνση που δέχονται κατά το ανεβοκατέβασμα μίας σκάλας. Επιπλέον με τα κατάλληλα στηρίγματα χεριών και τη σωστή τεχνική άσκησης, η επιβάρυνση στις αρθρώσεις μειώνεται ακόμα περισσότερο.
Ενδεικτικό πρόγραμμα : Ξεκινήστε με γυμναστικές ασκήσεις διαρκείας 5 λεπτών. Στη συνέχεια κάντε στεπ για 10-15 λεπτά, προσέχοντας η ένταση της προπόνησης να είναι σχετικά χαμηλή για τα πρώτα λεπτά και μετά να αυξάνεται προοδευτικά. Με το τέλος αυτής της περιόδου, χαλαρώστε κάνοντας διατάσεις ή ελαφριές γυμναστικές ασκήσεις για 5-10 λεπτά.
Βασική συμβουλή : Προσπαθήστε να μην τεντώνετε εντελώς τα γόνατά σας, ούτε κατά το ανέβασμα ούτε και κατά το κατέβασμα των «σκαλιών».
